bài tập thể dục

5 Quy luật giảm cân cho từng bộ phận trên cơ thể

Bạn luôn chăm chỉ tập thể dục và ăn kiêng nhưng lại không thể đạt được kết quả như mong muốn. Vậy thì rõ ràng vấn đề là ở cách giảm cân của bạn chưa hợp lí và phù hợp với sức khoẻ của bạn. Từng bộ phận trên cơ thể sẽ có một bài tập riêng cũng như một chế độ giảm cân riêng. Nếu bạn nắm giữ được bí quyết giảm cân của từng bộ phận thì sẽ giúp ích rất nhiều trong công cuộc giảm cân của bạn.

bài tập giảm cân

Phần thân trên

Nếu bạn hay bị béo ở cẳng tay, lưng, vai, ngực, hoặc bụng, đó là dấu hiệu cho thấy bạn ít vận động và ăn thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy, bạn cần phải thay đổi thói quen ăn kiêng và ăn 500 – 1000 calo mỗi ngày, tập thể dục 5 lần một tuần trong 30 đến 60 phút. Để có kế quả tốt nhất, hãy chọn một số bài tập tốt cho tim mạch và một số bài tập chống đẩy để nhắm mục tiêu vùng thân trên.

Phần eo (vùng từ rốn tới phần thắt lưng)

Nếu bụng là vùng mà chất béo thừa tích luỹ mỡ thừa, thì có nghĩa cơ thể của bạn sản sinh ra quá nhiều năng lượng cortisol, hooc moon căn thẳng. Vì vậy, bạn đòi hỏi phải tập một số bài tập, yoga hoặc pilates và bắt đầu ăn thực phẩm giàu chất khoáng, và vitamin.

Tuy nhiên, nếu bụng của bạn lúc nào cũng kêu cồn cào, nó có thể là nguyên nhân của việc uống rượu quá nhiều hoặc vấn đề hô hấp. Trong trường hợp này, bạn nên giảm uống rượu và nói chuyện với bác sĩ về những triệu chứng bạn gặp phải.

Toàn bộ lưng và vùng ngực

Nếu bạn tăng căn ở những vùng này, có nghĩa là bạn đã tiêu thụ một lượng thức ăn không tốt cho sức khoẻ, hoặc là bạn bỏ bữa, và ăn quá nhiều. Và bạn cũng ít vận động thể dục. Để giảm cân, bạn cần phải ăn uống hợp lí, lành mạnh, và phải thường xuyên có 5 bữa ăn một ngày. Những bữa ăn này nên có liều lượng hợp lí, và đầy đủ dinh dưỡng nhưng không chứa nhiều calo. Bạn cũng cần được vận động nhiều hơn, bơi lội, chạy bộ và tập những bài tập dành cho bụng và lưng.bài tập thể dục

Khu vực dưới bụng (bắp đùi, và mông)

Những vùng này được xem là vùng “nguy hiểm” của phụ nữ. Nguyên nhân của việc thừa cân ở những vùng này là do ít vận động. Cách giảm mỡ nhanh nhất là bạn nên duy trì một chế độ dinh dưỡng khoa học. Do đó, đạp xe và vận động nhiều sẽ giúp cơ thể giảm được cân nặng. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ, nó dễ thữ hiện và đem lại hiệu quả cao. Bạn hãy đi bộ trông điều kiện cho phép, bạn có thể đi bộ 15 phút mỗi ngày.

Vùng bắp chân và chân

Phụ nữ thường có cân nặng ở phần dưới bụng. Vì vậy, bạn cần phải bắt đầu tập thể dục để đảm bảo độ bền ở phần thân dưới. Cách bài tập giảm mỡ ở bắp chân nhanh và hiệu quả nhất là chạy bộ mỗi ngày, động tác cho cơ đùi và mông, massage đùi và mông kèm với cế độ dinh dưỡng hợp lí. Bạn nên ăn nhiều bữa nhiều bữa trong ngày, ngoài 3 bữa chính, bạn có thể bổ sung thêm 2 – 3 bữa phụ để cân bằng năng lượng.

Song song đó bạn cũng phải chọn loại thức uống phù hợp đối với mình

công dụng nổi trội của vỏ cam mà bạn không ngờ đến

Chúng ta thường hay ăn cam và bỏ đi vỏ cam nhưng lại không biết đến công dụng của nó. Vỏ cam có nhiều công dụng mà nhiều người chúng ta không ngờ đến

1. Liệu pháp tinh dầu

Chỉ cần nhắc đến sản phẩm tinh dầu thì mọi người sẽ nghĩ rằng giá của nó thật dắt đỏ. Vì vậy, nếu bạn muốn có một bồn tắm thư giãn mà không cần phải tốn một đống tiền vào sản phẩm làm đẹp. Có một mẹo đơn giản là đừng vội bỏ đi vỏ cam sau khi ăn, hãy dành lại một số vỏ, sau đó phơi khô trong ánh nắng mặt trời. Một khi nó hoàn toàn khô, hãy nghiền nó và rắc nó trong bồn tắm của bạn trong khi tắm. Lúc này bạn đã có một tinh dầu để tắm thư giãn và còn tốt cho sức khoẻ.

2. Dầu ủ tóc

Bạn có thể sử dụng vỏ cam màu xám mặt đất để làm kem ủ tóc của bạn. Ngoài công dụng làm kem ủ tóc ra, vỏ cam còn có thể sử dụng để trị gàu. Công thức pha chế rất đơn giản, chỉ cần trộn xác vỏ cam đã xay nhiễn với nước, sau đó để qua đêm cho đến sáng. Khi đã sẵn sàng thì bạn có thể sử dụng nó, massage lên da đầu của bạn nhẹ nhàng để dung dịch được thấm tốt hơn.vỏ cam

3. Chất tẩy tế bào chết cho da

Nguyên liệu tạo ra chất tẩy tết bào chết là bột từ mặt vỏ cam, đường hạt và dầu ô liu. Để tẩy tất cả các tế bào chết trên mặt hoặc trên cơ thể của bạn, bạn phải massage xoay tròn hỗn hợp này lên mặt và các tế bào da chết sẽ dễ dàng thoát ra. Rửa sạch bằng nước ấm, không bao giờ sử dụng nước lạnh vì nó sẽ mở ra các lỗ chân lông của bạn và có thể gây ra bụi bẩn vào bên trong lỗ chân lông, dẫn tới chứng mụn trứng cá.

4. Chất làm trắng da

Bạn có hay bị kích ứng sau khi sử dụng một số sản phẩm làm trắng da ngày nay? Không cần phải lo lắng nữa. Nhờ vỏ cam khô, bạn đã có thể sở hữu một sản phẩm làm trắng da mà không gây kích ứng hay hư hại da. Rất đơn giản chỉ cần kết hợp vỏ cam với một nhúm bột nghệ và một muỗng canh mật ong. Thoa lên mặt và rửa kỹ sau 30 phút.

5. Dưỡng da vùng chữ T

Đung sôi vỏ cam sau đó để nguội đổ vào trong bình nước. Sử dụng một miếng bông cotton nhỏ và chà nhẹ lên vùng chữ T sẽ giúp loại bỏ chất nhờ, và cân bằng lại độ ẩm cho da. Đổ dung dịch vào trong chai sẽ giúp cho dung dịch giữ được lâu hơn, hạn sử dụng lâu hơn. Sử dụng dung dịch này không những loại bỏ chất nhờn mà còn se khít lỗ chân lông.tác dụng của vỏ cam

6. Giải rượu bia

Sau một đêm ăn chơi, “quẩy” cùng bạn bè thì nôn bửa là cảm giác khó chịu còn dư âm lại. Để ức chế được cảm giác mệt mỏi và nôn bửa, bạn hãy thử đun sôi vỏ cam và một nhúm muối khoảng 20 phút. Sau đó, chờ cho đến khi nó nguội và uống nó từ từ. Điều này tốt hơn 100 lần so với uống cà phê sáng, vì khi cà phê sẽ làm bạn cảm thấy bị mất nước và làm cho tình trạng hoại thư tệ hơn lúc ban đầu.

7. Thuốc giảm ngứa khi bị muỗi đốt

Thật là khó chịu khi phải sống chung với muỗi và khi bị muỗi đốt lại không thể gãy ngay chỗ bị đốt. Để giảm ngứa, bạn có thể dùng vỏ cam chà nhẹ nhàng vào vết cắn. Ngoài việc giảm ngứa, bạn sẽ thích thú khi ngửi thấy mùi thơm của cam quýt.

Đừng quên chia sẻ điều này với bạn bè của bạn để họ có thể tận hưởng những lợi ích điểm nổi bật của vỏ cam.

nước dưa leo

Đánh bay mỡ bụng với những thức uống trước khi ngủ

Quá trình giảm cân gần như luôn bắt đầu với việc giảm thiểu lượng calories mà bạn ăn hằng ngày và tăng cường đốt cháy lượng calories thừa thảy.

Phương pháp đốt cháy calories hiệu quả nhất là áp dụng các hoạt động vật lý vì vậy, nếu tập thể dụng kết hợp với chế độ sinh dưỡng hợp lý thì bạn sẽ có số cân năng mơ ước.

Mặc dù, chúng ta giảm cân chủ yếu dựa trên tấng suất vận động của bạn và lượng calories mà bạn đốt cháy. Bên cạnh đó, bạn phải tăng cường tiêu hao lượng thức ăn để làm cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh hơn.

Một cách đơn giãn để tăng tốc quá trình trao đổi chất và loại bỏ mỡ ngay vùng bụng bất kể độ tuổi hay giới tính là tiêu thụ các thức uống được pha chế từ các chất sau trước khi bạn đi ngủ.

Nước chanh

Nước chanh sẽ tăng cường thanh lọc cơ thể. Chúng sẽ thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ ở bụng nhờ vào axit của thành phần nước chanh. Ngoài ra nước chanh có rất nhiều lợi ích cho cơ thể của bạn. Uống một ly nước chanh vào buổi tối sẽ làm giảm các cơn nhức đầu và khó chịu khi phải làm việc cả ngày với máy tính. Nước chanh không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da. Chúng cung cấp dưỡng ẩm, cho bạn một làn da trắng mịn, và khoẻ khoắn. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước chanh khi bạn âm hàn, bị lạnh trong ngươi, bị đau dạy. Còn nếu bạn không có các dấu hiệu trên thì nước chanh là lựa chọn thông minh cho bởi vì chanh sẽ làm sạch axit trong gan, giải các độc tố và tiêu hoá tốt.

nước dưa leo

Dưa leo (dưa chuột)

Chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cần thiết, dưa leo cũng là một lựa chọn lí tưởng để đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Trong dưa leo chứa nhiều nước và chỉ số calories lại thấp. Bạn có thể ăn hoặc xay thành nước rồi uống. Một ly nước dưa leo chứa khoảng 13 calories nhưng lại cung cấp nhiều chất xơ và chất chống oxy hoá. Cũng giống như nước chanh, dưa leo giải độc cho cơ thể rất tốt. Ăn dưa leo nhiều sẽ giúp cho da của bạn trong trẻ trung và chống lão hoá da. Ngoài ra, một ly dưa chuột sẽ giúp giảm các cholesterol trong máu, làm giảm khả năng bị tắt nghẽn động mạch. Vì vậy, ai muốn giảm cân mà vẫn có sức khoẻ tốt thì đừng quên chọn dưa leo.

Rau mùi tây và húng quế

Rau mùi tây có tác dụng rất tốt trong việc kiểm soát đường trong máu. Kết hợp rau mùi tây và húng quế với nhau sẽ giảm được mỡ ở bụng và duy trì cân nặng cho cơ thể của bạn. Hợp chất trong húng quế chứa nhiều chất chống ung oxy hoá và hỗ trợ cho các tế bào beta của tuỵ tạng. Ngoài ra, húng quế rất tốt cho những ai bị stress, vì chúng tiết ra các chất làm dịu thần kinh, điều chỉnh tuần hoàn máu.nước chanh đào

Gừng

Chúng chứa chất lượng nhiệt, giúp nhiệt độ cơ thể tăng lên khi tiêu hoá. Các nghiêm cứu khác nhau cho thất gừng có khả năng làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Công thức pha chế

Nguyên liệu:

Một quả táo

1/2 quả dưa leo

1 quả chanh

Nửa bó rau mùi

3-4 lá húng quế

1 cốc nước

Chuẩn bị: Đặt tất cả nguyên liệu vào máy ép

Công thức này sẽ giúp bạn giảm mở ở vùng bụng nhanh chóng chỉ trong 3 ngày.

Ăn kiêng theo nhóm máu hiệu quả nhất

Có phải bạn nghĩ rằng biết được nhóm máu của mình chỉ quan trọng trong việc truyền máu? Hãy suy nghĩ lại lần nữa! Các nghiêm cứu chứng minh rằng nhóm máu của bạn là chìa khoá quan trọng ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực của sức khoẻ và tính cách.

Trong suốt cuộc đời của bạn, bạn có lẽ đã quan sát rằng một vài người dường như giảm cân rất dễ dàng, trong khi một số khác như đang chiến đấu với cân nặng của họ. Hoặc có bao giờ bạn thắc mắc rằng tại sao một vài người bị bệnh mãn tính trong khi một số khác lại khoẻ mạnh và sống rất lâu cho tới những năm cuối đời của họ. Rất đơn giản, bời vì câu trả lời nằm trong nhóm máu của họ.

các loại nhóm máu

các loại nhóm máu

Hiểu biết về nhóm máu rất có lợi cho bạn. Trong trường hợp bạn gặp vấn đề và cần truyền máu ngay lập tức thì nhóm máu chính là yếu tố quyết định tính mạng của bạn. Khi có thông tin về nhóm máu, nhân viên y tế sẽ lập tức truyền máu và có biện pháp chăm sóc hợp lí. Nhóm máu bạn còn cảnh báo cho bạn một số bệnh. Do đặc tính của mỗi nhóm máu mỗi khác nhau, nên sẽ có nguy cơ mắc phải một số bệnh khác nhau. Ví dụ, nhóm máu AB và B có nguy cơ mắc bệnh tim mạch nhưng nhóm máu O lại có khả năng ngăn ngừa máu vón cục và làm giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch. Và còn một điều thú vị nữa là nó giúp bạn kiểm soát căn nặng của mình.

Hiểu được nhóm máu của mình giúp bạn hiểu được cơ thể phản ứng với thức ăn như thế nào. Từ đó sẽ có chế độ ăn kiêng phù hợp được gọi là Chế độ ăn kiêng theo nhóm máu. Chế độ ăn kiêng này đã có từ hai thập kỷ tước và được rất nhiều người ủng hộ. Rất nhiều người tin tưởng với chế độ ăn kiêng theo nhóm máu và cho rằng nó là vị cứu tinh mạng sống của họ.

Hãy tham khảo thử cách chế độ ăn kiêng theo nhóm máu

Ăn kiêng theo nhóm máu là gì?

 

Ăn kiêng theo nhóm máu, hay còn gọi là giảm cân theo kiểu máu được biết đến nhờ một bác sĩ dinh dưỡng Peter D’Adamo năm 1996. Ông khẳng định rằng, mỗi nhóm máu đại diện cho những đặc tính di truyền của tổ tiên, bao gồm cả chế độ ăn uống mà họ dựa trên.nhóm máu

Đây là cách ăn uống của các nhóm máu

Nhóm máu A: Là nhóm nông nghiệp hay còn gọi là người trồng trọt. Những người thuộc nhóm máu A nên ăn theo chế độ giàu chất xơ, nhiều rau xanh và hoàn toàn không có chất độc. Điều này cũng gần giống với chế độ ăn chay.

Nhóm máu B: Được gọi là dân du mục. Những người này có thể ăn được thực vật và hầu hết thịt, trừ thịt gà và thịt lợn nhưng cũng có ăn một ít. Tuy nhiên, họ nên tránh ăn lúa mì, ngô, đậu lăng, cà chua và một số thực phẩm khác.

Nhóm máu AB: Được gọi là người bí ẩn. Họ là sự kết hợp của nhóm máu A và B. Các loại thực phẩm ăn bao gồm hải sản, đậu phụ, sữa, đạu và ngũ cốc. Họ nên hạn chế ăn bắp, thịt bò và gà.

Nhóm máu O: Được gọi là thợ săn. Họ có chế độ ăn giàu protein, chủ yếu dựa vaò thịt, cá, gia cầm, một số trái cây và rau quả nhưng hạn chế ăn ngũ cốc, đậu, và sữa.

Triệu chứng đau đầu

17 dấu hiệu của ngộ độc nấm mốc và mức độ nguy hiểm

Ngộ độc nấm mốc là gì và cách nhận biết

Bạn sẽ không thể nhìn thấy hoặc ngửi mùi của nấm mốc, nhưng nó có thể phát triển trong nhà của bạn và đó là lí do làm cho bạn bị bệnh. Chất độc của nấm có thể ảnh hưởng đến sức khẻo của bạn. Vậy làm cách nào để nhận biết là chúng? Trong bài viết này, Totallyuniqueworld sẽ chia sẻ khái quát về bệnh nấm mốc và những ai đang nhạy cảm với bệnh này.

Hầu hết các bác sĩ bình thường sẽ không giúp ích gì được nhiều. Y học truyền thống sẽ không cho bệnh nấm mốc là nguy hiểm. Thêm vào đó, chất độc của nấm mốc rất khó để phát hiện, nó có thể giống với triêu chứng và dấu hiệu của những bệnh khác.

Triệu chứng của bệnh nấm mốc

các triiệu chứng đau

Khi mắc bệnh nấm mốc bạn sẽ có các triệu chứng sau đây:

  • Trí nhớ kém, đãng trí, gặp vấn đề khi tập trung và điều khiển các bộ phận
  • Mệt mỏi, cơ thể suy yếu, mệt mỏi và khó thở sau khi tập thể dục
  • Cơ bị co cứng, đau nhức, đau khớp nhưng không phải do viêm khớp gây ra, đau dây thần kinh liên tục
  • Tê và ngứa khắp người
  • Đau đầu
  • Nhạy cảm với ánh sáng, mắt đỏ, hoặc bị mờ mắt
  • Các vấn đề về xoang, ho, thở gấp, không khí, các triệu chứng giống như hen
  • Run người
  • Chóng mặt
  • Đau thần kinh liên tục
  • Đau bụng, buồn nôn, tiêu chảy, ăn uống thay đổi
  • Tăng cân hoặc giảm cân mặc dù ăn uống bình thường
  • Đổ mồ hôi đêm và các vấn đề khác về nhiệt độ cơ thể
  • Luôn cảm thấy khát nước
  • Tiểu tiện thường xuyên
  • Hay giật mình, hồi hộp

Triệu chứng của ngộ độc nấm mốc rất khó để nhận ra hoặc dễ bị nhầm lẫn bởi các dấu hiệu khác. Nhưng các bằng chứng khoa học trong 30 năm qua đã chỉ ra mức độ nghiêm trọng của nấm mốc có thể gây ra cho sức khoẻ.

Giảm thiểu bệnh về nấm mốc

Vậy mốc (Mold) là gì? Chúng là nhiều loại khác nhau của nấm mọc dưới dạng sợi nấm (Filaments) và dược sinh sản bằng cách hình thành từ sự nảy mầm và lan rộng của các tế bào tử nhỏ; nhưng mắt thường sẽ không nhìn thấy được. Nấm phát triển trong điều kiện ẩm ướt, ấm áp cả bên trong và bên ngoài. Thậm chí nếu bạn sống trong môi trường khô ráo nhưu Arizona hoặc Nevada, thì nấm cũng có thể phát triển nếu rỉ nước, thoát nước bị chậm hay lũ lụt.

Triệu chứng đau đầu

Nấm mốc có thể phát triển trong phòng tấm của bạn, ở vòi sen, hoặc ở góc tường, đặc biệt nếu phòng không được thoát nước tốt. Nấm có thể tấn công giày, quần áo, thảm đồ gỗ, sách, vật nuôi, v.v. Nếu bạn hiếm khi vệ sinh máy lạnh và máy thông gió thì nấm mốc dễ lưu thông trong không khí. Bạn nên vệ sinh 3 đến 6 tháng một lần.

Tóm lại, những toà nhà bị ẩm ướt sẽ tạo ra một hợp chất gây ô nhiễm có trong không khí và bụi, dẫn đến mầm hoá chất độc hại. Nấm mốc có thể phát triển được trong bất kì môi trường nào và bạn khó có thể nhận ra được hiện diện của chúng. Ngoài ra, nấm mốc tạo ra chất độc có tên gọi là mycotoxins.

Có thể bạn chưa biết nhưng môt nửa số toà nhà của Hoa Kỳ bị rò rỉ nước, ẩm ướt, dẫn đến sự phát triển của nấm mốc và nguy cơ gây bệnh cho những người bị dị ứng. Vì đa số chúng ta đều dành thời gian ở trong nhà và trong phòng làm việc nên tạo cơ hội tiếp xúc với ẩm ướt và nấm mốc.

Vậy tại sao nấm lại là vấn đề?

Ngộ độc nấm mốc là một dạng của bệnh biotoxin, còn được gọi là Hội Chứng Đáp Ứng Viêm Hệ Thống (CIRS). Đây là một hội chứng phản viêm cấp tính và mãn tính khi tiếp xúc với môi trường xung quanh. Theo bác sĩ Ritchie Shoemaker – một chuyên gia về nấm mốc, có khoảng 24% dân số bị ảnh hưởng bởi chất độc nấm mốc; 95% bệnh về nấm mốc đều là do ảnh hưởng bởi ẩm ướt của các toà nhà; 2% đặc biệt nhạy cảm với sự phát triển của nấm và chuyển hoá bệnh nhanh. Nếu bạn không bị nhạy cảm với nấm, thì khả năng mắc bệnh của bạn thấp hơn chứ không phải là không.

đau vai

Những người bị dị ứng bởi nấm thường không thể phân biệt được độc tố do nấm gây ra hay độc tố tuần hoàn trong cơ thể họ. Cuối cùng, chất độc do nấm gây ra phản ứng viêm dai dẳng. Hầu hết họ đều bị dị ứng do di truyền.

Nấm mốc từ nước rò rỉ là một vấn đề sức khoẻ nghiêm trọng. Nó không phải là dị ứng thông thường mà là tình trạng viêm mãn tính gây ra bởi hệ miễn dịch. Nếu bạn không chữa trị, CIRS không từ khỏi, cũng sẽ không thuyên giảm và sẽ tiếp tụ nặng hơn. Căn bệnh này sẽ “ăn sâu” vào DNA và kéo dài nhiều năm.

Nhận biết bệnh CIRS

Để chuẩn đoán bạn có mắc bệnh CIRS hay không, các chuyên gia đã đưa ra một số tiêu chí. Kiểm tra lịch sử, dấu hiệu và triệu chứng phú hợp với phơi nhiễm biotoxin. Nếu bạn nhiễm độc nấm mốc, bệnh án của bạn phải có dấu hiệu tiếp xúc với chất tạo ra độc nấm mốc. Bạn sẽ thực hiện bài kiểm tra ERMI được EPA phê duyệt. Khuynh hướng di truyền đối với các căn bệnh liên quan tới biotoxin dựa trên việc xác định mẫu haplotype dễ bị HLA. Những bất thường được ghi lại bằng thử nghiệm Độ nhạy cảm tương phản Trực quan (Visual Constrast Sensitivity – VCS). Nếu bạn có tiền sử nhiễm biotoxin, phản ứng khác thường với VCS, bạn có khả năng bị nhiễm CIRS. Do đó, nếu bạn nghi ngờ mình bị di ứng với nấm mốc, bạn nên đến xét nghiệm ở các trung tâm y tế để biết kết quả và chữa bệnh sớm nhất.